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腳抽筋了怎么辦

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腳抽筋可通過熱敷按摩、補充電解質、拉伸運動、調整睡姿、藥物治療等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、電解質失衡、血液循環(huán)不良、神經壓迫、疾病因素等原因引起。

1、熱敷按摩

用溫熱毛巾敷在抽筋部位10-15分鐘，配合輕柔按摩促進血液循環(huán)。肌肉受涼或運動后緊繃時，熱敷能放松肌纖維，緩解痙攣疼痛。夜間突發(fā)抽筋可立即用手掌根部按壓痙攣肌肉中央，由輕到重環(huán)形揉搓。

2、補充電解質

缺鎂缺鈣易引發(fā)肌肉異常收縮，可飲用含電解質的運動飲料或口服補液鹽。日常多吃香蕉、深綠色蔬菜、堅果等富鎂食物，乳制品、豆制品等富鈣食物。大量出汗后需及時補充水分和礦物質，維持神經肌肉正常興奮性。

3、拉伸運動

腳趾抽筋時用手將腳趾向腳背方向扳拉，小腿抽筋則伸直膝蓋并勾腳尖。游泳前或久坐后做踝關節(jié)繞環(huán)、踮腳尖等預防性拉伸。孕婦及老年人建議每天進行跟腱拉伸，保持肌肉柔韌性。

4、調整睡姿

避免長時間俯臥或足部受壓，冬季注意下肢保暖。使用枕頭墊高小腿改善靜脈回流，選擇軟硬適中的床墊。糖尿病患者需定期檢查足部血液循環(huán)，防止神經病變誘發(fā)痙攣。

5、藥物治療

反復發(fā)作需排查腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等病因?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，甲鈷胺片營養(yǎng)周圍神經，苯妥英鈉片控制神經異常放電。肝硬化或尿毒癥患者需針對原發(fā)病治療。

日常避免長時間保持同一姿勢，久站久坐時每隔1小時活動下肢。運動前充分熱身，逐漸增加運動強度。選擇透氣性好、支撐力足的鞋子，老年人可睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹麻木，需排查甲狀腺功能減退、多發(fā)性硬化等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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