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跑步胃疼怎么辦

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跑步胃疼可通過(guò)調整呼吸節奏、補充適量水分、避免空腹運動(dòng)、熱敷腹部、遵醫囑使用藥物等方式緩解。跑步胃疼通常由胃腸痙攣、胃酸反流、脫水、飲食不當、慢性胃炎等原因引起。

1、調整呼吸節奏

跑步時(shí)呼吸急促可能導致膈肌痙攣，引發(fā)上腹部疼痛。建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮，保持呼吸頻率與步伐協(xié)調。若出現疼痛可暫停跑步，雙手叉腰深呼吸5-10次。胃腸功能紊亂患者運動(dòng)時(shí)更需注意呼吸控制。

2、補充適量水分

運動(dòng)出汗導致血容量下降時(shí)，胃腸供血不足可能誘發(fā)絞痛。建議跑步前1小時(shí)飲用200-300毫升溫水，運動(dòng)中每20分鐘補充100毫升常溫水。避免一次性大量飲水或飲用冰水，以防刺激胃黏膜。脫水引起的胃疼通常在補水后30分鐘內緩解。

3、避免空腹運動(dòng)

空腹狀態(tài)下跑步會(huì )加速胃酸分泌，可能引發(fā)燒灼樣疼痛。建議運動(dòng)前1-2小時(shí)進(jìn)食易消化食物如香蕉、全麥面包等，控制進(jìn)食量在200克以?xún)取?a href="http://m.deprekin.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者需特別注意預防低血糖引發(fā)的胃腸不適，可隨身攜帶糖果應急。

4、熱敷腹部

胃腸受涼痙攣時(shí)，可用40℃左右熱毛巾敷于上腹部15分鐘，配合順時(shí)針按摩促進(jìn)血液循環(huán)。冬季跑步建議穿著(zhù)護腹帶，運動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物。該方法對寒涼刺激引起的陣發(fā)性絞痛效果較好。

5、遵醫囑使用藥物

反復發(fā)作的跑步胃疼可能與慢性胃炎有關(guān)，需在醫生指導下使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片、復方顛茄氫氧化鋁片等藥物。胃食管反流患者運動(dòng)前可遵醫囑臨時(shí)服用抑酸劑，但須避免長(cháng)期依賴(lài)藥物緩解癥狀。

跑步后出現胃疼應停止運動(dòng)觀(guān)察，若持續超過(guò)2小時(shí)或伴隨嘔吐、黑便需及時(shí)就醫。日常建議選擇塑膠跑道減少震動(dòng)刺激，跑步強度遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸。保持規律飲食作息，避免攝入辛辣刺激性食物，胃部不適期間可暫時(shí)改為快走或游泳等低沖擊運動(dòng)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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