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補(bǔ)鈣吃什么

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補(bǔ)鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)缺鈣原因選擇合適補(bǔ)鈣方式。

一、食物

1、牛奶

牛奶是常見的補(bǔ)鈣食物，每100毫升牛奶約含100毫克鈣，且含有乳糖和維生素D有助于鈣吸收。建議每日飲用300-500毫升，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶。牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白和磷也對(duì)骨骼健康有益。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，100克北豆腐含鈣量可達(dá)140毫克。制作過程中添加的凝固劑增加了鈣含量，建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐。豆腐中的大豆異黃酮可能幫助減緩骨質(zhì)流失，適合更年期女性適量食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花屬于深綠色蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時(shí)富含維生素K可促進(jìn)鈣沉積于骨骼。其膳食纖維和抗氧化物質(zhì)對(duì)胃腸健康有益，建議焯水后涼拌或快炒以保留營養(yǎng)，每周食用3-4次為宜。

4、蝦皮

蝦皮是鈣含量較高的海產(chǎn)品，每100克含鈣量超過900毫克，可作為調(diào)味料加入湯羹或炒菜中。但需注意蝦皮鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制用量，建議每日不超過10克，浸泡去鹽后使用更佳。

5、芝麻

芝麻尤其是黑芝麻含鈣豐富，每100克芝麻含鈣量達(dá)780毫克。建議將芝麻研磨后食用以提高吸收率，可添加在粥品或面點(diǎn)中。芝麻還含有不飽和脂肪酸和維生素E，但熱量較高需控制每日攝入量在15克以內(nèi)。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是臨床常用補(bǔ)鈣劑，每片含碳酸鈣1.5克相當(dāng)于鈣600毫克和維生素D3 125國際單位。適用于鈣缺乏癥、骨質(zhì)疏松癥患者，需隨餐服用以促進(jìn)吸收。用藥期間可能出現(xiàn)腹脹便秘等不良反應(yīng)。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液為液體鈣劑，每支含葡萄糖酸鈣1克相當(dāng)于鈣90毫克。吸收率較高且對(duì)胃腸刺激小，適合兒童、老年人及吞咽困難者?？捎糜阝}缺乏引起的抽搐等癥狀緩解，但糖尿病患者需慎用。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，每包含乳酸鈣0.5克相當(dāng)于鈣65毫克。適用于輕度缺鈣人群及孕期補(bǔ)鈣，可溶于溫水或果汁中服用。乳酸鈣在酸性環(huán)境中吸收較好，建議避免與堿性食物同服。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片每片含碳酸鈣750毫克鈣300毫克和維生素D3 100國際單位。咀嚼劑型適合兒童及不喜歡吞服片劑者，草莓等口味可提高服藥依從性。需咀嚼充分后咽下，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片由牡蠣殼煅燒提取，每片含鈣量約200毫克，同時(shí)含多種微量元素。適用于海鮮不過敏的缺鈣人群，生物利用度較高。部分產(chǎn)品添加珍珠層粉，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為具有安神功效，但實(shí)證研究尚不充分。

補(bǔ)鈣期間建議每日曬太陽20-30分鐘促進(jìn)維生素D合成，避免同時(shí)攝入濃茶、咖啡等影響鈣吸收的食物。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跳繩等可刺激骨形成。中重度缺鈣或合并骨質(zhì)疏松時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)鈣方案，定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣及骨密度指標(biāo)。食物補(bǔ)鈣安全性較高，藥物補(bǔ)鈣需嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量，防止過量導(dǎo)致結(jié)石或血管鈣化等風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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