坐月子期間可以適量吃蘋(píng)果、香蕉、橙子、獼猴桃、葡萄等水果,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),促進(jìn)身體恢復(fù)。需避免過(guò)量食用寒涼或高糖水果,如西瓜、荔枝等。
蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維,有助于改善產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)緩慢的問(wèn)題,同時(shí)含有的鐵元素可輔助預(yù)防貧血。香蕉含有較多鉀元素,能幫助緩解產(chǎn)后疲勞感,其軟糯質(zhì)地也適合胃腸功能較弱的產(chǎn)婦。橙子含有豐富維生素C,可促進(jìn)鐵吸收并增強(qiáng)免疫力,但胃酸過(guò)多者應(yīng)減少食用。獼猴桃維生素C含量較高,還含有蛋白酶成分,有助于蛋白質(zhì)消化吸收。葡萄含有多種抗氧化物質(zhì)和鐵元素,對(duì)產(chǎn)后氣血恢復(fù)有益,但需注意清洗徹底。
產(chǎn)后飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡,除水果外還應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如魚(yú)肉、雞蛋、瘦肉等。烹飪方式以清淡易消化為主,避免油炸或辛辣刺激。每日水果攝入量控制在200-350克為宜,可分次食用。進(jìn)食水果前應(yīng)充分清洗或去皮,室溫放置至接近常溫再食用,避免直接從冰箱取出食用。若出現(xiàn)胃腸不適或過(guò)敏反應(yīng),應(yīng)立即停止食用并咨詢醫(yī)生。
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