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脊柱退變怎么保養

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脊柱退變可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、營(yíng)養補充、物理治療、藥物干預等方式保養。脊柱退變通常與年齡增長(cháng)、長(cháng)期勞損、外傷、炎癥等因素有關(guān)，表現為腰背疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、調整姿勢

保持正確坐姿和站姿有助于減輕脊柱壓力。坐立時(shí)腰部應有支撐，避免長(cháng)時(shí)間低頭或彎腰。使用符合人體工學(xué)的桌椅，工作時(shí)每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。睡眠選擇硬度適中的床墊，避免脊柱過(guò)度彎曲。

2、適度運動(dòng)

規律進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)能增強核心肌群力量。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘左右的鍛煉。避免劇烈扭轉或負重運動(dòng)，急性疼痛期應暫停運動(dòng)。

3、營(yíng)養補充

適量攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的魚(yú)類(lèi)、蛋黃?？勺襻t囑補充硫酸氨基葡萄糖膠囊、碳酸鈣D3片等營(yíng)養劑?？刂企w重避免肥胖增加脊柱負擔。

4、物理治療

熱敷可緩解肌肉緊張，每次15-20分鐘。專(zhuān)業(yè)按摩能改善局部血液循環(huán)，推拿需由正規醫師操作。超聲波、牽引等理療需在醫療機構進(jìn)行。

5、藥物干預

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等消炎鎮痛藥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。嚴重者可能需要局部封閉治療。

日常應注意避免久坐久站，搬運重物時(shí)保持脊柱直立。寒冷季節注意腰部保暖，睡眠時(shí)可在膝下墊枕減輕壓力。定期進(jìn)行脊柱檢查，出現持續疼痛或麻木應及時(shí)就醫。戒煙限酒有助于延緩退變進(jìn)程，保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)對康復也很重要。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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