不孕不育可通過(guò)調整生活方式、控制基礎疾病、避免環(huán)境危害、定期體檢及科學(xué)備孕等方式預防。不孕不育可能與內分泌紊亂、生殖系統感染、不良生活習慣、環(huán)境污染及遺傳因素等有關(guān)。

一、調整生活方式

保持規律作息有助于維持內分泌平衡，建議每日睡眠7-8小時(shí)。長(cháng)期熬夜可能干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，影響卵泡發(fā)育或精子生成。均衡飲食需增加全谷物、深色蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少高糖高脂食物。肥胖者體重指數控制在18.5-24可降低多囊卵巢綜合征風(fēng)險，男性減重有助于改善精子質(zhì)量。戒煙限酒尤為關(guān)鍵，煙草中的尼古丁會(huì )降低卵巢儲備功能，酒精則直接損害睪丸生精上皮。

二、控制基礎疾病

及時(shí)治療甲狀腺功能異?？杀苊饧に厮轿蓙y導致的排卵障礙。糖尿病患者需將糖化血紅蛋白控制在7%以下，高血糖環(huán)境會(huì )損傷精子DNA完整性。盆腔炎患者應規范使用抗生素如頭孢曲松鈉注射液聯(lián)合多西環(huán)素片，慢性炎癥可能導致輸卵管粘連。子宮內膜異位癥患者可遵醫囑使用孕三烯酮膠囊或戈舍瑞林緩釋植入劑，延緩病灶進(jìn)展。

三、避免環(huán)境危害

職業(yè)暴露于重金屬、有機溶劑或電離輻射時(shí)需嚴格防護，鉛污染可使精子活力下降50%以上。日常減少塑料制品使用，雙酚A等環(huán)境雌激素會(huì )干擾卵泡閉鎖過(guò)程。新裝修場(chǎng)所應檢測甲醛濃度，長(cháng)期接觸可能引發(fā)睪丸生精小管萎縮。避免穿緊身褲及久坐，陰囊溫度升高1℃即可抑制精子發(fā)生。

四、定期體檢

女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，35歲以上需監測抗繆勒管激素評估卵巢儲備。男性精液分析應作為常規項目，異常者需復查2-3次。輸卵管造影宜在月經(jīng)干凈后3-7天進(jìn)行，碘油造影診斷準確率超過(guò)90%。染色體檢查適用于有復發(fā)性流產(chǎn)史夫婦，平衡易位攜帶者可通過(guò)第三代試管嬰兒技術(shù)規避風(fēng)險。

五、科學(xué)備孕

掌握排卵期可通過(guò)基礎體溫測量結合排卵試紙檢測，排卵日前2天同房受孕概率最高。避免過(guò)度使用潤滑劑，部分產(chǎn)品會(huì )降低精子運動(dòng)能力。備孕期間女性應每日補充0.4-0.8毫克葉酸片，男性可適量補充鋅硒片。精神壓力過(guò)大時(shí)，皮質(zhì)醇升高會(huì )抑制促性腺激素釋放，建議通過(guò)正念冥想緩解焦慮。

預防不孕不育需建立長(cháng)期健康管理意識，女性最佳生育年齡為25-30歲，超過(guò)35歲卵巢功能顯著(zhù)下降。避免重復人工流產(chǎn)，手術(shù)可能導致宮腔粘連或輸卵管阻塞。男性應避免睪丸局部高溫，每周桑拿次數不宜超過(guò)1次。雙方共同建立生育計劃，若正常性生活未避孕1年未孕，應及時(shí)到生殖醫學(xué)中心進(jìn)行系統評估。日?？蛇m量食用牡蠣、堅果等富鋅食物，規律進(jìn)行中等強度運動(dòng)如游泳、瑜伽等。