跑步膝關(guān)節(jié)痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步膝關(guān)節(jié)痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重關(guān)節(jié)損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重。日?？膳宕髯o(hù)膝提供支撐保護(hù)，注意避免爬樓梯、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作。
2、冷敷熱敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷于膝關(guān)節(jié)20-30分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和僵硬感。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解炎癥和疼痛。關(guān)節(jié)軟骨損傷者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等營(yíng)養(yǎng)軟骨藥物。局部可涂抹雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，緩解軟組織粘連。低頻脈沖電刺激有助于改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。體外沖擊波治療對(duì)肌腱末端病和鈣化性肌腱炎效果較好?？祻?fù)訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，重點(diǎn)加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌力量訓(xùn)練。
5、手術(shù)治療
嚴(yán)重半月板損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板縫合或切除術(shù)。前交叉韌帶斷裂常需韌帶重建手術(shù)。晚期骨關(guān)節(jié)炎患者可考慮膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉力量。
跑步時(shí)應(yīng)注意選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免在硬質(zhì)路面長(zhǎng)期跑步。跑步前充分熱身，跑步后做好拉伸放松?？刂婆懿綇?qiáng)度和距離，建議采用跑走結(jié)合的方式。體重超標(biāo)者需先減重再循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。日?？蛇M(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)完善磁共振等檢查明確診斷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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