運動(dòng)損傷通常由運動(dòng)前熱身不足、運動(dòng)姿勢錯誤、運動(dòng)強度過(guò)大、運動(dòng)裝備不合適、身體疲勞等因素引起。運動(dòng)損傷可能表現為局部疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥狀，建議及時(shí)就醫處理。

1、運動(dòng)前熱身不足

運動(dòng)前沒(méi)有充分熱身會(huì )導致肌肉和關(guān)節的柔韌性不足，突然進(jìn)行高強度運動(dòng)容易造成肌肉拉傷或關(guān)節扭傷。熱身運動(dòng)可以幫助提高心率，增加肌肉血流量，使身體逐漸適應運動(dòng)狀態(tài)。常見(jiàn)的熱身方式包括慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等，熱身時(shí)間一般需要5-10分鐘。如果熱身不足，運動(dòng)時(shí)肌肉和肌腱容易發(fā)生撕裂，特別是在寒冷環(huán)境下運動(dòng)時(shí)風(fēng)險更高。

2、運動(dòng)姿勢錯誤

錯誤的運動(dòng)姿勢會(huì )給關(guān)節和肌肉帶來(lái)額外壓力，長(cháng)期保持錯誤姿勢可能導致慢性損傷。例如深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖、跑步時(shí)腳掌著(zhù)地方式不正確等都可能引發(fā)膝關(guān)節或踝關(guān)節損傷。正確的運動(dòng)姿勢需要保持身體中立位，核心肌群穩定，動(dòng)作幅度控制在合理范圍內。對于技術(shù)性較強的運動(dòng)項目，建議在專(zhuān)業(yè)教練指導下學(xué)習標準動(dòng)作。

3、運動(dòng)強度過(guò)大

短時(shí)間內突然增加運動(dòng)強度或運動(dòng)量，超過(guò)身體承受能力，容易導致過(guò)度使用性損傷。常見(jiàn)的有跑步者膝、網(wǎng)球肘等慢性勞損性疾病。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)增加，每周運動(dòng)量增幅不宜超過(guò)10%。高強度運動(dòng)后需要給身體足夠的恢復時(shí)間，否則持續的微損傷積累可能發(fā)展為嚴重的運動(dòng)損傷。

4、運動(dòng)裝備不合適

不合適的運動(dòng)鞋、護具等裝備無(wú)法提供足夠的支撐和保護，增加運動(dòng)損傷風(fēng)險。例如跑步鞋緩沖性能不足可能加重膝關(guān)節沖擊，籃球鞋防滑性能差可能導致踝關(guān)節扭傷。選擇運動(dòng)裝備應考慮運動(dòng)項目特點(diǎn)、個(gè)人足型和體重等因素。運動(dòng)鞋一般使用300-500公里后就需要更換，磨損嚴重的鞋底會(huì )失去保護作用。

5、身體疲勞

在身體疲勞狀態(tài)下繼續運動(dòng)會(huì )降低神經(jīng)肌肉控制能力，增加動(dòng)作變形和意外受傷的概率。睡眠不足、營(yíng)養缺乏、疾病恢復期等都可能造成身體疲勞。運動(dòng)時(shí)應關(guān)注身體信號，出現明顯疲勞感、注意力不集中等情況時(shí)應及時(shí)停止運動(dòng)。合理安排運動(dòng)與休息時(shí)間，保證充足睡眠和營(yíng)養攝入，有助于預防因疲勞導致的運動(dòng)損傷。

預防運動(dòng)損傷需要采取綜合措施，包括運動(dòng)前充分熱身、學(xué)習正確技術(shù)動(dòng)作、循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量、選擇合適的運動(dòng)裝備、避免疲勞運動(dòng)等。運動(dòng)后如出現持續疼痛、腫脹等癥狀，應及時(shí)就醫檢查。平時(shí)可以加強核心肌群和關(guān)節周?chē)∪獾牧α坑柧?，提高身體穩定性和抗損傷能力。保持規律的體育鍛煉習慣，避免長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)后突然進(jìn)行高強度運動(dòng)。