腦殼昏可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、改善飲食、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。腦殼昏通常由睡眠不足、脫水、低血糖、貧血、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整作息
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，午間休息不超過30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試用溫水泡腳或聽輕音樂助眠。若因倒班等工作原因無法正常作息，需在白天補(bǔ)覺時(shí)保持環(huán)境黑暗安靜。
2、補(bǔ)充水分
體液丟失超過體重2%時(shí)會(huì)出現(xiàn)注意力下降、頭昏等癥狀。夏季或運(yùn)動(dòng)后要少量多次飲用溫水，每小時(shí)不超過800毫升。可觀察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為正常。合并腹瀉嘔吐時(shí)需口服補(bǔ)液鹽，避免單純飲用白開水加重電解質(zhì)紊亂。
3、改善飲食
空腹時(shí)間過長易引發(fā)低血糖性頭暈，建議三餐定時(shí)并適當(dāng)加餐。主食選擇燕麥、全麥面包等低升糖指數(shù)食物，搭配雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白。缺鐵性貧血者可增加豬肝、鴨血、菠菜等富含鐵元素的食物，同時(shí)補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。
4、藥物治療
對(duì)于貧血引起的頭暈可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑。頸椎病導(dǎo)致的椎動(dòng)脈供血不足可使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片等改善微循環(huán)藥物。注意這些藥物可能引起嗜睡、胃腸道反應(yīng)等副作用，須嚴(yán)格按說明書或醫(yī)囑使用。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過3天的頭暈需排查高血壓、耳石癥等器質(zhì)性疾病。突發(fā)旋轉(zhuǎn)性頭暈伴嘔吐要警惕后循環(huán)缺血，應(yīng)立即就診。醫(yī)生可能安排血常規(guī)、頸椎MRI或前庭功能檢查，高血壓患者需完善24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測。老年患者要特別排除短暫性腦缺血發(fā)作等腦血管意外。
日常應(yīng)避免突然起身或快速轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，起身時(shí)遵循"坐起30秒、站立30秒"原則。辦公室人群每1小時(shí)活動(dòng)頸椎5分鐘，可做米字操放松頸部肌肉。飲食注意限制每日鈉鹽攝入不超過5克，高血壓患者需控制在3克以下。若頭暈伴隨視物模糊、言語不清等神經(jīng)癥狀，須立即撥打急救電話。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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