長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。碳酸飲料主要通過影響鈣吸收、干擾骨代謝平衡、降低骨密度等機(jī)制損害骨骼健康。
碳酸飲料中的磷酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不溶性磷酸鈣,減少腸道對(duì)鈣的吸收。長(zhǎng)期鈣攝入不足會(huì)導(dǎo)致骨骼中鈣儲(chǔ)備被動(dòng)員,骨量逐漸流失。碳酸飲料的高糖分可能抑制成骨細(xì)胞活性,延緩骨骼修復(fù)過程。部分碳酸飲料含咖啡因,可能增加尿鈣排泄速度。青少年時(shí)期過量飲用碳酸飲料可能影響峰值骨量積累,增加中老年期骨質(zhì)疏松概率。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需控制碳酸飲料攝入量,建議每周不超過500毫升。日常飲食應(yīng)保證充足鈣質(zhì)攝入,如每天飲用300-500毫升牛奶或酸奶。適當(dāng)增加富含維生素D的食物如深海魚、蛋黃等,有助于促進(jìn)鈣吸收。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等可刺激骨形成。中老年人建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)。
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