晚上睡不著可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療、中醫(yī)調理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、環(huán)境干擾、軀體疾病、藥物影響等原因引起。
1、調整作息
保持規(guī)律作息有助于改善睡眠質量，建議每天固定時間上床和起床，避免白天補覺超過30分鐘。睡前2小時避免劇烈運動或過度用腦，減少藍光設備使用。建立睡前儀式如閱讀、聽輕音樂，幫助身體進入放松狀態(tài)。長期作息紊亂可能加重失眠癥狀，表現為入睡困難或早醒。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線，選擇硬度適中的床墊和透氣寢具。降低環(huán)境噪音干擾，必要時使用白噪音機器。避免在床上進行工作、飲食等非睡眠活動，強化床與睡眠的條件反射。睡眠環(huán)境不適可能導致睡眠淺、易驚醒等問題。
3、放松訓練
漸進式肌肉放松法通過交替收緊和放松肌肉群緩解軀體緊張，腹式呼吸練習以每分鐘6-8次的頻率調節(jié)自主神經。正念冥想可減少睡前焦慮思維，每天練習20分鐘持續(xù)2周以上效果顯著。長期精神緊張可能引發(fā)慢性失眠，伴隨心悸、頭痛等軀體化癥狀。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液適用于心腎不交型失眠。苯二氮卓類藥物如艾司唑侖片僅建議短期使用，需警惕依賴風險。藥物濫用可能導致反彈性失眠。
5、中醫(yī)調理
針灸選取百會、神門、三陰交等穴位調節(jié)陰陽平衡，耳穴壓豆常用心、腎、神門等反射區(qū)。肝郁化火型可用丹梔逍遙散，心脾兩虛型適用歸脾湯。推拿采用頭面部穴位按摩配合背部膀胱經推擦。體質失調引發(fā)的失眠多伴有多夢易驚、潮熱盜汗等癥狀。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣是改善失眠的基礎措施，包括避免睡前4小時攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。白天保證適量日照和運動，但睡前3小時應停止劇烈活動。若自我調節(jié)無效或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。慢性失眠患者需在醫(yī)生指導下制定個性化治療方案，避免自行長期服用助眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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