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練八段錦的功效與作用是什么

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練八段錦的功效與作用主要有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、增強(qiáng)體質(zhì)、改善心肺功能、緩解壓力等。

1、疏通經(jīng)絡(luò)

八段錦通過(guò)特定的動(dòng)作設(shè)計(jì)，能夠刺激人體經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。例如雙手托天理三焦的動(dòng)作可以拉伸督脈和膀胱經(jīng)，有助于緩解肩頸僵硬。長(zhǎng)期練習(xí)可改善手腳冰涼、肢體麻木等經(jīng)絡(luò)不暢癥狀。

2、調(diào)節(jié)氣血

搖頭擺尾去心火等動(dòng)作通過(guò)脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，能調(diào)節(jié)臟腑氣血平衡。該功法強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作配合，腹式呼吸可增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，對(duì)氣血不足引起的頭暈乏力有一定改善作用。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

八段錦作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能循序漸進(jìn)提升肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。攢拳怒目增氣力等動(dòng)作可鍛煉四肢肌肉，改善中老年人肌少癥。規(guī)律練習(xí)還能增強(qiáng)免疫力，減少感冒發(fā)生概率。

4、改善心肺功能

功法中的開合動(dòng)作配合深呼吸，能增加肺活量和氧氣攝入量。研究表明，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月可使靜息心率下降，對(duì)慢性支氣管炎、輕度哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病有輔助康復(fù)效果。

5、緩解壓力

八段錦要求意念集中、呼吸綿長(zhǎng)，這種身心合一的練習(xí)方式能降低皮質(zhì)醇水平。背后七顛百病消等動(dòng)作通過(guò)輕柔震動(dòng)可放松神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)焦慮、失眠等亞健康狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用。

練習(xí)八段錦時(shí)需注意穿著寬松衣物，選擇空氣流通的場(chǎng)地，避免飯后立即練習(xí)。初學(xué)者應(yīng)跟隨專業(yè)指導(dǎo)視頻學(xué)習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次為宜，練習(xí)前后可飲用溫水補(bǔ)充水分。中老年人群及慢性病患者需根據(jù)自身情況調(diào)整動(dòng)作幅度，出現(xiàn)頭暈等不適時(shí)應(yīng)立即停止。建議每周練習(xí)3-5次，每次15-30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能獲得理想效果。練習(xí)期間可配合均衡飲食和規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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