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腰閃了是平躺還是趴著

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腰閃了后建議平躺休息，避免趴著。急性腰扭傷后保持平臥位有助于減輕腰椎壓力，促進(jìn)肌肉放松。

平躺時(shí)可在膝蓋下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，這種姿勢(shì)能減少腰部肌肉牽拉。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重不適。平躺期間可配合冰敷緩解局部腫脹，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。若需翻身應(yīng)保持軀干整體轉(zhuǎn)動(dòng)，避免腰部扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

趴著姿勢(shì)可能使腰椎前凸增加，導(dǎo)致小關(guān)節(jié)壓力增大。長(zhǎng)時(shí)間俯臥還可能影響呼吸功能，并可能加重腰部肌肉痙攣。特殊情況下如需趴臥，應(yīng)在骨盆下方墊薄枕以減少腰椎前凸，但該姿勢(shì)仍不建議超過(guò)30分鐘。

急性期48小時(shí)內(nèi)避免熱敷、推拿等可能加重炎癥的操作。如出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)疼痛超過(guò)3天，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性病變。恢復(fù)期可逐步進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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