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預防白內障的方法

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預防白內障可通過(guò)控制紫外線(xiàn)暴露、均衡營(yíng)養攝入、戒煙限酒、管理慢性疾病及定期眼科檢查等方式實(shí)現。白內障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導致的視力障礙，與年齡增長(cháng)、代謝異常等因素密切相關(guān)。

1、紫外線(xiàn)防護

長(cháng)期暴露于紫外線(xiàn)可能加速晶狀體氧化損傷，建議戶(hù)外活動(dòng)時(shí)佩戴防紫外線(xiàn)太陽(yáng)鏡，選擇標注UV400防護標準的鏡片。夏季或高原地區需加強防護，避免上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)強光時(shí)段長(cháng)時(shí)間外出。紫外線(xiàn)累積暴露量與白內障發(fā)生概率呈正相關(guān)。

2、營(yíng)養干預

增加深色蔬菜水果攝入有助于補充葉黃素、玉米黃質(zhì)等抗氧化物質(zhì)，菠菜、羽衣甘藍、藍莓等食物可中和自由基對晶狀體的損害。適量補充維生素C、維生素E及鋅元素，但應避免過(guò)量服用膳食補充劑。地中海飲食模式可能降低年齡相關(guān)性白內障風(fēng)險。

3、戒煙限酒

煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，吸煙者白內障發(fā)病時(shí)間平均提前5-8年。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )加重氧化應激反應，建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。戒煙后晶狀體蛋白質(zhì)變性速度可逐漸減緩。

4、慢性病管理

糖尿病血糖控制不佳可能引發(fā)糖性白內障，空腹血糖應維持在7.0mmol/L以下。高血壓患者需將血壓控制在140/90mmHg以?xún)?，減少眼底血管病變對晶狀體營(yíng)養供應的影響。甲狀腺功能異常者應定期監測促甲狀腺激素水平。

5、定期篩查

40歲以上人群建議每2年進(jìn)行散瞳眼底檢查，糖尿病患者需每年篩查。眼科檢查可早期發(fā)現晶狀體混濁跡象，通過(guò)驗光矯正可改善早期白內障導致的屈光不正。突發(fā)視力下降、視物變形需立即就醫排除其他眼底疾病。

保持每天飲水1500-2000毫升有助于晶狀體代謝廢物排出，適度進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)可改善眼部微循環(huán)。閱讀時(shí)保證環(huán)境光線(xiàn)充足，連續用眼40分鐘后應遠眺休息。出現視物模糊、眩光等癥狀時(shí)，應及時(shí)到眼科進(jìn)行裂隙燈檢查，避免盲目使用眼藥水。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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