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如何預防癡呆

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預防癡呆可通過(guò)控制慢性病、保持社交活動(dòng)、堅持腦力鍛煉、均衡飲食、規律運動(dòng)等方式實(shí)現。癡呆可能與腦血管病變、神經(jīng)退行性變等因素有關(guān)，早期干預有助于延緩認知功能下降。

1、控制慢性病

高血壓、糖尿病等慢性病是癡呆的重要危險因素。長(cháng)期血壓波動(dòng)可能導致腦小血管病變，影響認知功能。糖尿病患者血糖控制不佳時(shí)，腦內糖代謝異?？赡芗铀偕窠?jīng)損傷。建議定期監測血壓和血糖，遵醫囑使用降壓藥如苯磺酸氨氯地平片、降糖藥如鹽酸二甲雙胍片，同時(shí)減少高鹽高糖飲食。

2、保持社交活動(dòng)

社交孤立會(huì )增加癡呆風(fēng)險。與他人互動(dòng)能刺激大腦語(yǔ)言中樞和情感處理區域，促進(jìn)神經(jīng)突觸可塑性。每周參與社區活動(dòng)或親友聚會(huì )，可通過(guò)交流、合作等行為激活多巴胺分泌系統，幫助維持記憶和情緒調節功能。

3、堅持腦力鍛煉

認知儲備理論表明，持續用腦可延緩癡呆發(fā)生。閱讀、下棋等復雜思維活動(dòng)能增強大腦前額葉和海馬體功能。建議每日進(jìn)行半小時(shí)認知訓練，如記憶數字序列、學(xué)習新技能，這類(lèi)活動(dòng)可促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養因子分泌。

4、均衡飲食

地中海飲食模式對預防癡呆具有明確益處。富含深海魚(yú)、堅果的食物可提供ω-3脂肪酸，減少β淀粉樣蛋白沉積。深色蔬菜中的抗氧化物質(zhì)能中和自由基對神經(jīng)細胞的損害。每日攝入300克蔬菜、200克水果，限制紅肉和精制碳水化合物的比例。

5、規律運動(dòng)

有氧運動(dòng)能改善腦血流灌注和神經(jīng)元再生。每周進(jìn)行150分鐘快走或游泳，可提升海馬體體積，增強記憶相關(guān)神經(jīng)通路功能。運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的鳶尾素等肌肉因子，具有抗炎和保護血腦屏障的作用。

預防癡呆需要建立長(cháng)期健康管理機制。除上述措施外，應保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免煙草和過(guò)量飲酒。65歲以上人群建議每年進(jìn)行簡(jiǎn)易精神狀態(tài)檢查，發(fā)現記憶力減退或定向障礙時(shí)及時(shí)到神經(jīng)內科就診。日?？蛇m當補充含維生素B12、葉酸的復合營(yíng)養素，但須在醫生指導下使用。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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