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肩周炎犯了按摩哪些穴位

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肩周炎發(fā)作時可按摩肩髃穴、肩髎穴、肩貞穴、天宗穴、曲池穴等穴位緩解癥狀。肩周炎多因肩部勞損、受寒或外傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍軟組織粘連，表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。

1、肩髃穴

位于肩峰前下方凹陷處，按摩時用拇指指腹按壓至有酸脹感，持續(xù)3-5分鐘。該穴位可疏通手陽明大腸經(jīng)氣血，改善肩關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛和上舉困難。配合熱敷效果更佳，但皮膚破損或急性炎癥期禁用。

2、肩髎穴

在肩峰后下方凹陷中，按摩時用中指關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)按壓。該穴屬手少陽三焦經(jīng)，能緩解肩后部放射性疼痛和夜間痛醒。按摩后可進(jìn)行肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動，促進(jìn)粘連組織松解。骨質(zhì)疏松患者需控制按壓力度。

3、肩貞穴

位于腋后紋頭上1寸，按摩時四指并攏推揉。此穴為手太陽小腸經(jīng)要穴，針對肩胛區(qū)牽扯痛和梳頭動作受限效果顯著。按摩前后可用艾條懸灸10分鐘增強(qiáng)溫經(jīng)散寒作用，糖尿病患者需注意防止?fàn)C傷。

4、天宗穴

在肩胛岡下窩中央凹陷處，可用掌根按揉。該穴屬手太陽小腸經(jīng)，主治肩胛部板結(jié)疼痛和上肢后伸障礙。按摩時可配合擴(kuò)胸運(yùn)動，但肩關(guān)節(jié)脫位病史者應(yīng)避免過度牽拉。局部存在淋巴結(jié)腫大時暫停刺激。

5、曲池穴

屈肘時肘橫紋外側(cè)端，拇指掐按有助緩解肩臂連帶疼痛。此穴為手陽明大腸經(jīng)合穴，能改善肩周炎合并肘關(guān)節(jié)僵硬。按摩后飲用生姜紅棗茶可增強(qiáng)驅(qū)寒效果，高血壓患者按壓力度宜輕。

日常應(yīng)注意肩部保暖避免受涼，睡眠時避免壓迫患側(cè)?？蛇M(jìn)行爬墻運(yùn)動、鐘擺運(yùn)動等康復(fù)訓(xùn)練，動作幅度以不引發(fā)劇痛為度。飲食宜溫補(bǔ)，適量食用羊肉、桂圓等食物，忌生冷寒涼。若經(jīng)兩周自我調(diào)理未緩解或出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)明顯活動障礙，建議至康復(fù)科就診，必要時結(jié)合超聲波治療或關(guān)節(jié)腔注射等醫(yī)療干預(yù)。急性發(fā)作期應(yīng)減少提重物等負(fù)重活動，防止肌腱進(jìn)一步損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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