電腦族干眼癥可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、補(bǔ)充營養(yǎng)、規(guī)律作息、人工淚液干預(yù)等方式預(yù)防。干眼癥通常由淚液分泌不足、淚液蒸發(fā)過快、瞼板腺功能障礙等因素引起,表現(xiàn)為眼睛干澀、異物感、視疲勞等癥狀。
每使用電腦30-40分鐘應(yīng)閉眼休息5分鐘或遠(yuǎn)眺窗外,遵循20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。避免連續(xù)長時(shí)間緊盯屏幕,減少不自覺減少眨眼頻率的行為。用眼時(shí)保持屏幕低于眼睛水平線10-15厘米,屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。
空調(diào)房內(nèi)使用加濕器維持40%-60%濕度,避免空調(diào)風(fēng)直吹面部。電腦旁放置小型綠植或水杯增加局部濕度。冬季暖氣房可敷熱毛巾緩解眼瞼干燥,溫度控制在40-45攝氏度,每次10-15分鐘。
適量增加深海魚類、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,每日飲水1500-2000毫升。可食用藍(lán)莓、胡蘿卜等含維生素A的食物,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或玻璃酸鈉口服溶液等補(bǔ)充劑。
保證每天7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致淚液分泌節(jié)律紊亂。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘,佩戴蒸汽眼罩促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備,藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌影響睡眠質(zhì)量。
出現(xiàn)干眼癥狀時(shí)可遵醫(yī)囑使用聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等無防腐劑人工淚液。嚴(yán)重者可短期使用環(huán)孢素滴眼液調(diào)節(jié)免疫反應(yīng),但需在眼科醫(yī)生監(jiān)測(cè)下使用。避免長期依賴血管收縮類眼藥水。
建議電腦族每年進(jìn)行1-2次眼科檢查,重點(diǎn)關(guān)注淚膜破裂時(shí)間和瞼板腺功能。工作區(qū)域照明應(yīng)均勻柔和,避免強(qiáng)光直射或屏幕反光。佩戴防藍(lán)光眼鏡需注意選擇正規(guī)產(chǎn)品,鏡片底色不宜過深。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、畏光、視力波動(dòng)等癥狀,應(yīng)及時(shí)到眼科進(jìn)行淚液分泌試驗(yàn)、角膜熒光染色等專項(xiàng)檢查。日??蛇M(jìn)行熱敷配合瞼緣清潔,使用專業(yè)瞼板腺按摩器時(shí)注意力度輕柔。
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