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中老年人失眠發(fā)作率高嗎

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中老年人失眠發(fā)作率相對較高，可能與年齡增長(cháng)、慢性疾病、心理因素等有關(guān)。失眠主要表現為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒，長(cháng)期失眠可能影響生活質(zhì)量并增加其他健康風(fēng)險。

隨著(zhù)年齡增長(cháng)，人體褪黑素分泌減少，睡眠結構發(fā)生改變，深睡眠時(shí)間縮短，容易導致夜間覺(jué)醒次數增多。部分中老年人存在午睡習慣過(guò)長(cháng)或日間活動(dòng)不足的情況，進(jìn)一步影響夜間睡眠質(zhì)量。慢性疼痛、心血管疾病、呼吸系統疾病等軀體問(wèn)題常伴隨睡眠障礙，例如關(guān)節炎疼痛導致翻身困難，慢性阻塞性肺疾病引發(fā)夜間憋醒。心理因素方面，退休后的社會(huì )角色轉變、空巢孤獨感、對健康的過(guò)度擔憂(yōu)等都可能成為失眠誘因。環(huán)境改變如臥室光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾、床墊不適等也會(huì )影響睡眠持續性。

建議保持規律作息時(shí)間，每天固定起床時(shí)間有助于建立生物鐘穩定性。臥室環(huán)境應保持黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度較為適宜。日間進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、太極拳等，但避免睡前劇烈運動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸的食物。限制午睡時(shí)間在30分鐘以?xún)?，避免傍晚時(shí)段打盹。若失眠癥狀持續存在或伴隨日間功能下降，應及時(shí)到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科就診評估。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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