冬季適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)有助于增強(qiáng)免疫力、改善情緒、促進(jìn)維生素D合成等。冬季活動(dòng)的好處主要有增強(qiáng)抗寒能力、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、減少季節(jié)性抑郁風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)骨骼健康、幫助控制體重。
1、增強(qiáng)抗寒能力
寒冷環(huán)境下適度運(yùn)動(dòng)可刺激棕色脂肪組織產(chǎn)熱，提高人體對(duì)低溫的適應(yīng)性。冷空氣刺激能增強(qiáng)呼吸道黏膜屏障功能，降低感冒概率。建議選擇快走、慢跑等中低強(qiáng)度活動(dòng)，避免在極端低溫或大風(fēng)天氣長(zhǎng)時(shí)間暴露。
2、調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律
冬季日照時(shí)間縮短易導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天戶外活動(dòng)能通過(guò)自然光照射抑制褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。晨間接觸陽(yáng)光有助于同步晝夜節(jié)律系統(tǒng)，對(duì)倒班工作者和老年人尤為重要。
3、減少季節(jié)性抑郁
冬季光照不足可能引發(fā)季節(jié)性情感障礙，戶外活動(dòng)通過(guò)增加血清素分泌改善情緒。雪地反射的陽(yáng)光強(qiáng)度是陰天的3倍，滑雪、雪地徒步等活動(dòng)能獲得充足光照。集體冬季運(yùn)動(dòng)還能通過(guò)社交互動(dòng)緩解孤獨(dú)感。
4、促進(jìn)骨骼健康
冬季紫外線較弱時(shí)，正午時(shí)段戶外活動(dòng)仍能促進(jìn)皮膚合成維生素D。該維生素可提高鈣磷吸收率，預(yù)防骨質(zhì)疏松。穿防寒衣物暴露面部和手部10-15分鐘，即可滿足每日維生素D需求量的50%。
5、幫助控制體重
低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體需要消耗更多能量維持體溫，同等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比夏季多消耗熱量。雪地行走阻力較大，1小時(shí)可消耗400-600千卡熱量。冬季適度運(yùn)動(dòng)能防止因活動(dòng)減少導(dǎo)致的體重增加。
冬季活動(dòng)需注意分層保暖，內(nèi)層選擇吸濕排汗材質(zhì)，中層注重保暖，外層防風(fēng)防水。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免肌肉拉傷。霧霾天氣應(yīng)減少戶外活動(dòng)，高血壓患者避免清晨劇烈運(yùn)動(dòng)。均衡攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增強(qiáng)冬季抵抗力。出現(xiàn)凍傷跡象需立即返回溫暖環(huán)境，逐漸復(fù)溫避免二次損傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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