生完孩子肚子疼腰酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。產(chǎn)后腹痛腰酸通常由子宮收縮、肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出等原因引起。
用熱毛巾敷在腹部或腰部,每次15-20分鐘,每日2-3次,有助于促進局部血液循環(huán),緩解肌肉緊張。輕柔按摩腹部時順時針方向打圈,腰部按摩可沿脊柱兩側(cè)向下推按。注意避免用力過猛,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需避開傷口部位。
哺乳時使用靠墊支撐腰部,保持脊柱自然直立。避免長時間彎腰抱孩子,可采取跪姿或坐姿更換尿布。睡覺時側(cè)臥并在雙腿間夾枕頭,減輕腰椎壓力。日常站立時收緊腹部肌肉,分散腰部負擔。
產(chǎn)后6周內(nèi)每天進行10-15分鐘凱格爾運動,增強盆底肌力量。逐步增加散步時間,從每天5分鐘開始,兩周后延長至30分鐘。避免提重物或劇烈運動,游泳、產(chǎn)后瑜伽需待惡露干凈后進行。
每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品,補充鈣質(zhì)緩解肌肉酸痛。增加瘦肉、動物肝臟等富含鐵的食物,預防貧血導致的乏力。適量食用核桃、深海魚等含歐米伽3脂肪酸的食物,幫助減輕炎癥反應。
盆腔感染需遵醫(yī)囑使用頭孢克肟分散片、甲硝唑片等抗生素。缺鈣明顯者可服用碳酸鈣D3片配合骨化三醇軟膠囊。疼痛嚴重時醫(yī)生可能開具布洛芬緩釋膠囊,哺乳期用藥需嚴格評估安全性。
產(chǎn)后恢復期間應保持每日7-8小時睡眠,采用分段休息法彌補夜間哺乳的睡眠不足。飲食上多喝鯽魚湯、紅豆粥等易消化食物,避免生冷辛辣刺激。注意會陰清潔,惡露未凈前禁止盆浴。如出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈疼痛或出血量突然增加,需立即就醫(yī)檢查。定期進行產(chǎn)后復查,通過盆底肌評估確定康復訓練方案。
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