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大腿后側(cè)肌肉拉傷怎么辦

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大腿后側(cè)肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。大腿后側(cè)肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉疲勞、熱身不足、外力撞擊、柔韌性差等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎患處，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。嚴(yán)重者需使用拐杖避免患肢負(fù)重，制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度一般為3-7天。期間禁止進(jìn)行跑跳等劇烈活動(dòng)，但可進(jìn)行踝泵練習(xí)預(yù)防血栓形成。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋時(shí)需用毛巾隔開皮膚。48小時(shí)后改為熱敷，可用熱水袋或紅外線燈照射，溫度控制在40-45℃，每日2-3次促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法對(duì)慢性期恢復(fù)更有效。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重腫脹時(shí)可用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏或復(fù)方南星止痛膏。

4、物理治療

超聲治療采用1MHz頻率，0.8-1.2W/cm2強(qiáng)度，每日1次促進(jìn)組織修復(fù)。超短波治療選用無熱量檔位，電極對(duì)置法每次15分鐘。沖擊波治療需間隔5-7天進(jìn)行，3-5次為1療程，能有效松解粘連。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始靜態(tài)拉伸，坐位體前屈保持30秒。漸進(jìn)增加阻力訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行俯臥腿彎舉。平衡訓(xùn)練包括單腿站立和波速球練習(xí)，后期加入變速跑、折返跑等專項(xiàng)訓(xùn)練，全程需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

恢復(fù)期應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)1.2-1.5g/kg體重，多食用三文魚、雞胸肉等富含支鏈氨基酸的食物。補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，獼猴桃、鮮棗等水果每日200-300g。睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，仰臥時(shí)在膝下墊枕保持肌肉放松。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)作為過渡，運(yùn)動(dòng)前后務(wù)必進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，穿著專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋避免再次損傷?？祻?fù)期間可配合筋膜刀松解和肌效貼支持，定期復(fù)查評(píng)估恢復(fù)進(jìn)度。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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