有助睡眠的茶主要有酸棗仁茶、百合花茶、薰衣草茶等，適量飲用可輔助改善睡眠質(zhì)量。
1、酸棗仁茶
酸棗仁茶由酸棗仁沖泡而成，酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，有助于緩解心悸、失眠等癥狀。酸棗仁茶適合因心神不寧導致入睡困難的人群飲用，睡前1小時飲用效果較好。飲用時可將酸棗仁搗碎后用沸水沖泡，每日1杯即可，過量可能引起胃腸不適。
2、百合花茶
百合花茶以干燥百合花為原料，具有清心除煩的作用，對陰虛火旺型失眠有一定改善效果。百合花茶能緩解夜間盜汗、多夢易醒等睡眠問題，建議午后或晚飯后飲用。沖泡時取5-8朵干花用80℃溫水浸泡，可搭配少量冰糖調(diào)味，連續(xù)飲用不宜超過2周。
3、薰衣草茶
薰衣草茶含有芳樟醇等鎮(zhèn)靜成分，通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)幫助縮短入睡時間。特別適合焦慮情緒引起的睡眠障礙，睡前30分鐘飲用200毫升為宜。需注意低血壓患者應(yīng)減量飲用，孕婦及過敏體質(zhì)者慎用。沖泡時水溫控制在90℃以下，避免高溫破壞有效成分。
飲用助眠茶飲時需注意避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服，長期失眠者應(yīng)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。建議建立固定作息時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜?？膳浜蠝厮菽_、聽輕音樂等放松方式，若睡眠問題持續(xù)2周以上需及時就醫(yī)評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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