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如何練習(xí)增加肺活量呢

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增加肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌訓(xùn)練、吹氣練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量提升需要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練，并結(jié)合心肺功能評(píng)估調(diào)整強(qiáng)度。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或坐立時(shí)一手放腹部，緩慢用鼻吸氣使腹部隆起，保持胸部不動(dòng)，吸氣后屏息2秒再縮唇緩慢呼氣。每日重復(fù)10組，每組5次，可增強(qiáng)膈肌力量。初期可借助書本放置腹部觀察起伏。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、騎自行車等持續(xù)30分鐘的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，心率控制在最大心率的60%左右，逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至45分鐘。

3、呼吸肌訓(xùn)練

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行抗阻吸氣練習(xí)，選擇適當(dāng)阻力檔位，每次吸氣維持5秒，每日訓(xùn)練15分鐘。無(wú)器械時(shí)可做深呼吸后快速短促呼氣，模擬吹蠟燭動(dòng)作鍛煉呼吸肌耐力。

4、吹氣練習(xí)

吹氣球時(shí)控制氣流速度使氣球緩慢膨脹，每次吹氣維持10秒，休息30秒后重復(fù)?；?qū)λ娲禋庑纬蛇B續(xù)氣泡，每日練習(xí)10分鐘能增強(qiáng)呼氣肌群協(xié)調(diào)性。

5、游泳

蛙泳和自由泳時(shí)水下呼氣、水面吸氣的節(jié)律性呼吸，每周2次每次30分鐘。水壓可增加呼吸負(fù)荷，水中水平體位利于膈肌下沉，顯著提升肺通氣效率。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免空腹或飽餐后立即練習(xí)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。吸煙者需先戒煙，合并呼吸道疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定方案。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，保持環(huán)境空氣流通，睡眠時(shí)采用側(cè)臥減少呼吸道壓迫。若出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適需暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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