月經(jīng)期腰疼可能與盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、腰肌勞損等因素有關(guān)??赏ㄟ^(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整姿勢(shì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。
月經(jīng)期盆腔血管擴(kuò)張導(dǎo)致局部充血,壓迫周圍神經(jīng)引發(fā)腰部酸脹感。建議避免久坐,用熱水袋熱敷下腹部15-20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放過(guò)量前列腺素,刺激子宮強(qiáng)烈收縮并引發(fā)牽涉性腰痛??勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等前列腺素抑制劑。
后傾后屈位子宮在經(jīng)血排出時(shí)需更強(qiáng)收縮力,易造成腰骶部牽拉痛。采取膝胸臥位每日10分鐘有助于改善子宮位置。
異位內(nèi)膜組織侵襲骶韌帶或盆腔神經(jīng)時(shí),經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)進(jìn)行性加重腰痛。伴隨深部性交痛、排便痛等癥狀,需通過(guò)腹腔鏡確診。
經(jīng)期激素變化使韌帶松弛,久坐或姿勢(shì)不良會(huì)加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)。推薦練習(xí)貓牛式瑜伽動(dòng)作放松腰背肌群。
經(jīng)期應(yīng)保持每日飲水量1500-2000毫升,避免攝入酒精、咖啡因及高鹽食物。選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每次30分鐘為宜。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀,需及時(shí)至婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日??墒褂门瘜m貼或艾灸八髎穴進(jìn)行保健。
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