便秘拉不出來(lái)還憋得慌可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、使用藥物、灌腸等方式緩解。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、胃腸功能紊亂、藥物副作用、腸道梗阻等原因引起。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證每日飲水量達(dá)到1500-2000毫升。避免食用辛辣刺激、油膩難消化的食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)
適度的有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等可以刺激腸道蠕動(dòng)，建議每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，配合提肛運(yùn)動(dòng)改善盆腔血液循環(huán)。
3、腹部按摩
沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩，從右下腹開(kāi)始經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹，每次按摩10-15分鐘，每日2-3次。按摩前可先用熱毛巾敷腹部10分鐘以增強(qiáng)效果。
4、使用藥物
頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等緩瀉劑。其中乳果糖口服溶液通過(guò)滲透作用軟化糞便，聚乙二醇4000散能增加糞便含水量，開(kāi)塞露可刺激直腸排便反射。
5、灌腸
對(duì)于糞便嵌塞嚴(yán)重者，可在醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行甘油灌腸或生理鹽水灌腸。灌腸能將軟化后的糞便直接排出，但頻繁使用可能導(dǎo)致腸道功能依賴(lài)，須嚴(yán)格在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
長(zhǎng)期便秘患者需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁，即使無(wú)便意也應(yīng)嘗試5-10分鐘。避免過(guò)度用力排便，排便時(shí)可采用蹲位或使用腳凳抬高膝蓋。保持良好心態(tài)，必要時(shí)進(jìn)行生物反饋治療。若便秘伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，或持續(xù)時(shí)間超過(guò)2周，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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