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中醫(yī)治療睡眠質(zhì)量不好

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睡眠質(zhì)量不好可通過中醫(yī)調(diào)理、中藥治療、針灸療法、推拿按摩、飲食調(diào)節(jié)等方式改善。中醫(yī)認(rèn)為睡眠障礙多與氣血失調(diào)、臟腑功能紊亂有關(guān)，需辨證施治。

1、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)調(diào)理睡眠需根據(jù)體質(zhì)辨證，常見有肝郁化火型、心脾兩虛型、陰虛火旺型等。肝郁化火型表現(xiàn)為入睡困難、易怒，可用柴胡疏肝散加減；心脾兩虛型多見睡眠淺、多夢，歸脾湯為基礎(chǔ)方；陰虛火旺型典型癥狀為早醒、盜汗，常用黃連阿膠湯調(diào)理。調(diào)理期間需配合情志疏導(dǎo)，避免過度思慮。

2、中藥治療

臨床常用安神類中藥包括酸棗仁湯、天王補心丹、甘麥大棗湯等成藥。酸棗仁湯適用于虛煩不眠，含酸棗仁、知母等成分；天王補心丹對心腎不交型失眠有效，含人參、丹參等；甘麥大棗湯能養(yǎng)心安神，適合更年期女性。需注意中藥需由醫(yī)師根據(jù)舌脈象調(diào)整配伍，避免自行用藥。

3、針灸療法

針灸選取百會、神門、三陰交等主穴，配合辨證取穴。心脾兩虛加足三里、脾俞；肝郁氣滯配太沖、肝俞；腎陰虛選太溪、腎俞?？刹捎煤玲樶槾?、電針或耳穴壓豆，每周治療2-3次。研究顯示針灸能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)，改善睡眠結(jié)構(gòu)。

4、推拿按摩

頭部按摩可揉按太陽穴、風(fēng)池穴各3分鐘，配合開天門手法。腹部順時針摩腹5分鐘有助于健脾安神，背部膀胱經(jīng)推拿能疏通陽氣。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)神門穴100次，配合呼吸調(diào)節(jié)。建議每日早晚各進(jìn)行一次，持續(xù)2周可見效。

5、飲食調(diào)節(jié)

晚餐宜食小米粥、蓮子羹等安神食物，避免辛辣刺激。酸棗仁10克、柏子仁10克煮水代茶飲，龍眼肉15克配伍粳米煮粥。忌睡前飲茶、咖啡，可適量飲用溫牛奶。陰虛者可用百合30克燉雪梨，痰熱內(nèi)擾型適合薏苡仁赤小豆湯。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，建議固定就寢時間，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃。白天適度進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運動，避免睡前劇烈活動。長期失眠者需監(jiān)測血壓心率，合并焦慮抑郁癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。日?？删毩?xí)腹式呼吸或正念冥想幫助入眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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