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月子里腰酸怎么辦

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月子里腰酸可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)鈣飲食、適度活動(dòng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子里腰酸通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,配合掌心順時(shí)針輕揉能促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免直接按壓脊柱,每日可重復(fù)進(jìn)行2次。若存在惡露未凈或傷口未愈情況禁用此法。

2、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)用枕頭支撐腰部,保持脊柱自然直立。避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰換尿布,建議使用可調(diào)節(jié)高度的尿布臺(tái)。夜間側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。

3、補(bǔ)鈣飲食

每日攝入500毫升牛奶、50克奶酪或300克豆腐,搭配維生素D含量高的深海魚(yú)。鈣片需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,避免與鐵劑同服影響吸收。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5分鐘貓式伸展,跪姿交替拱背與塌腰。6周后逐漸增加散步時(shí)間,從10分鐘開(kāi)始每周遞增5分鐘,以不引發(fā)疼痛為度。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、下肢麻木或排尿異常,需排查腎盂腎炎、腰椎間盤(pán)突出等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行血鈣檢測(cè)、骨盆超聲或核磁共振成像檢查。

建議穿戴產(chǎn)后專(zhuān)用護(hù)腰支具分散壓力,睡眠時(shí)選擇硬板床墊。注意腰腹部保暖,空調(diào)房?jī)?nèi)可加穿棉質(zhì)背心。避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,咳嗽或打噴嚏時(shí)用手扶住腰部。飲食中增加核桃、黑芝麻等富含歐米伽3脂肪酸的食物,每周食用3次蒸煮的深海魚(yú)有助于緩解肌肉炎癥。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或加重,應(yīng)及時(shí)至骨科或婦產(chǎn)科就診。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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