电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

怎么才可以降血壓

3315次瀏覽

降血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、調(diào)整飲食

減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加富含鉀鎂鈣的蔬菜水果如菠菜、香蕉、低脂牛奶等。每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品。適量食用深海魚類有助于改善血管彈性，燕麥等全谷物可幫助調(diào)節(jié)血脂。

2、控制體重

體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過合理膳食和運動將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內(nèi)。肥胖者脂肪組織分泌的炎癥因子會損傷血管內(nèi)皮功能。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。太極拳等柔緩運動可通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能輔助降壓。

4、限制鈉鹽

每日鈉攝入量應(yīng)低于2000毫克，注意隱藏鹽分如醬油、味精等調(diào)味品。烹飪時用醋、檸檬汁等代替部分鹽分，逐步適應(yīng)清淡口味。腎功能異常者需更嚴(yán)格限制，必要時使用低鈉鹽替代品。

5、遵醫(yī)囑用藥

確診高血壓后需長期規(guī)律服用降壓藥物，常用鈣通道阻滯劑如苯磺酸氨氯地平片、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑如馬來酸依那普利片、利尿劑如氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量，定期監(jiān)測血壓變化。

保持規(guī)律作息避免熬夜，戒煙限酒減少血管損傷。每日早晚測量血壓并記錄，注意監(jiān)測有無視物模糊、胸悶等靶器官損害癥狀。冬季注意保暖防止冷刺激引發(fā)血壓波動，保持情緒穩(wěn)定有助于血壓控制。若血壓持續(xù)超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)及時心血管內(nèi)科就診調(diào)整治療方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>