孕期恥骨痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、使用骨盆帶、適度運(yùn)動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。孕期恥骨痛通常與激素變化、胎兒壓迫、骨盆松弛、缺鈣、既往損傷等因素有關(guān)。
避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走,坐下時(shí)在背部放置靠墊,雙腿間夾枕頭保持骨盆穩(wěn)定。睡覺采用側(cè)臥位,雙腿間放置孕婦枕減輕壓力。日常避免提重物、爬樓梯等加重恥骨負(fù)擔(dān)的動(dòng)作。
選擇彈性適中的孕婦專用骨盆帶,從髖骨下方環(huán)繞固定,提供物理支撐。每日佩戴不超過(guò)8小時(shí),松緊以能插入兩指為宜,夜間睡眠時(shí)需取下。
進(jìn)行水中漫步、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)骨盆周圍肌肉力量。凱格爾運(yùn)動(dòng)每日3組,每組10次收縮盆底肌。避免突然轉(zhuǎn)身、分腿動(dòng)作。
用40℃左右熱毛巾敷于恥骨聯(lián)合處,每次15分鐘,每日2次。可配合輕柔按摩,沿髂骨向中間推按,力度以不引起疼痛為準(zhǔn)。
嚴(yán)重疼痛時(shí)遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片,禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片可補(bǔ)充每日1200mg鈣需求。硫酸軟骨素膠囊可能幫助緩解韌帶炎癥。
建議每日攝入500ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì),選擇軟底平跟鞋減少行走震動(dòng),使用孕婦托腹帶分散腹部壓力。若出現(xiàn)行走困難、夜間痛醒或排尿疼痛,需及時(shí)產(chǎn)科就診排除恥骨聯(lián)合分離。產(chǎn)后6周內(nèi)繼續(xù)佩戴骨盆帶,逐步恢復(fù)盆底肌訓(xùn)練。
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