來(lái)月經(jīng)減輕疼痛可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、按摩、藥物治療等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素水平升高、子宮位置異常、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為下腹墜痛、腰酸等癥狀。
熱敷能夠促進(jìn)局部血液循環(huán),有助于緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶貼敷于下腹部,溫度以體感舒適為宜,每次持續(xù)15-30分鐘。注意避免燙傷皮膚,熱敷時(shí)可配合平臥休息。該方法適用于原發(fā)性痛經(jīng),對(duì)繼發(fā)性痛經(jīng)僅能暫時(shí)緩解癥狀。
經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),可刺激內(nèi)啡肽分泌,幫助減輕疼痛感知。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為度,避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重不適。建議每周堅(jiān)持3-5次有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)。
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物攝入,減少生冷、辛辣刺激性食物。適量飲用姜茶可抑制前列腺素合成,經(jīng)期保持少食多餐原則,注意補(bǔ)充維生素B族及鎂元素。
以指腹輕柔按壓三陰交穴、關(guān)元穴等穴位,每次按壓5-10分鐘。按摩力度應(yīng)由輕到重,以局部產(chǎn)生酸脹感為宜。配合腹式呼吸能增強(qiáng)放松效果,但需避開經(jīng)血量大的時(shí)段進(jìn)行。
對(duì)于持續(xù)劇痛,可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓劑、萘普生片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過(guò)抑制環(huán)氧化酶活性減少前列腺素生成。用藥需注意胃腸道反應(yīng),子宮內(nèi)膜異位癥患者可配合地屈孕酮片治療。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖,避免淋雨受涼,穿著寬松舒適的棉質(zhì)內(nèi)衣。保持外陰清潔干燥,每日用溫水清洗會(huì)陰部。保證充足睡眠,避免熬夜及精神緊張,可嘗試聽(tīng)音樂(lè)、冥想等放松方式。若疼痛伴隨月經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變。建立月經(jīng)周期記錄,了解自身疼痛規(guī)律以便提前干預(yù)。
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