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腳穿上鞋感覺累怎么回事

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腳穿上鞋感覺累可能與足弓支撐不足、鞋子不合腳、長時間站立行走、足底筋膜炎、下肢靜脈回流不暢等因素有關(guān)，可通過調(diào)整鞋具、減少負重活動、物理治療等方式緩解。

1、足弓支撐不足

扁平足或高弓足等足部結(jié)構(gòu)異常會導致足弓緩沖能力下降，行走時足底肌肉持續(xù)緊張。建議選擇帶有足弓支撐墊的功能鞋，避免穿平底鞋或高跟鞋。日常可進行足底筋膜拉伸訓練，如用毛巾抓握練習增強足部肌力。

2、鞋子不合腳

鞋碼偏小會擠壓足趾，鞋幫過高可能摩擦跟腱，過硬鞋底會減弱減震效果。測量足長足寬后選擇透氣彈性面料的鞋子，運動鞋預留1厘米空間，試穿時需模擬行走狀態(tài)。新鞋適應期建議搭配硅膠后跟貼減少摩擦。

3、長時間站立行走

持續(xù)負重活動會使足底脂肪墊受壓變薄，引發(fā)足跟疼痛。教師、服務員等職業(yè)人群建議每2小時坐下休息，工作時可交替使用兩雙不同硬度鞋底的鞋子。回家后可用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)。

4、足底筋膜炎

足底筋膜反復牽拉損傷會導致晨起第一步劇痛，可能與過度運動、肥胖有關(guān)。急性期需冰敷疼痛處，遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。慢性期可通過夜間夾板固定保持筋膜伸展。

5、下肢靜脈回流不暢

久坐久站人群易出現(xiàn)下肢酸脹，靜脈瓣膜功能異常時可能伴隨水腫。建議穿戴二級壓力醫(yī)用彈力襪，休息時抬高下肢超過心臟水平。若出現(xiàn)皮膚色素沉著需排查深靜脈血栓，可遵醫(yī)囑服用邁之靈片改善微循環(huán)。

日常應避免連續(xù)3小時以上穿同一雙鞋，不同場合配備專業(yè)跑鞋、休閑鞋等。選擇鞋跟高度不超過4厘米的鞋子，鞋頭要有足夠空間活動腳趾。每周可進行踩網(wǎng)球按摩、踮腳尖訓練等足部鍛煉，若調(diào)整鞋具后癥狀持續(xù)2周未緩解，需到骨科或足踝外科排查骨關(guān)節(jié)炎、應力性骨折等病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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