不打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式干預。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、長期吸煙飲酒等因素有關(guān)。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂脗?cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。枕頭高度以10-12厘米為宜，過高可能加重頸椎前屈導致氣道狹窄。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食管理和有氧運動減重。建議每周進行150分鐘快走、游泳等運動，減少高糖高脂食物攝入，目標是將頸圍控制在男性38厘米、女性35厘米以內(nèi)。
3、戒除煙酒
煙草中的尼古丁會刺激咽喉黏膜水腫，酒精則使喉部肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)應避免飲酒，吸煙者可通過尼古丁替代療法逐步戒煙。長期酗酒者需警惕酒精性肝病引發(fā)的門靜脈高壓性咽部靜脈曲張。
4、治療鼻腔疾病
慢性鼻炎患者可遵醫(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物。鼻中隔偏曲者需進行鼻內(nèi)鏡下矯正術(shù)，過敏性鼻炎患者應遠離過敏原并使用氯雷他定片等抗組胺藥。
5、口腔矯正器
下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，通過前移下頜骨擴大咽腔。需由口腔科醫(yī)生定制，佩戴初期可能出現(xiàn)顳下頜關(guān)節(jié)不適，通常2周后可適應。重度患者需考慮持續(xù)正壓通氣治療。
建立規(guī)律作息時間，睡前3小時避免進食，保持臥室濕度在40%-60%。長期打呼嚕伴晨起頭痛、白天嗜睡者應及時進行多導睡眠監(jiān)測，排除睡眠呼吸暫停綜合征。日?？删毩暣底鄻菲髟鰪姾粑×α?，避免使用安眠藥物加重呼吸抑制。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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