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腰椎間盤(pán)突出怎樣睡好

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腰椎間盤(pán)突出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位等睡姿緩解癥狀，必要時(shí)可使用腰墊輔助支撐。腰椎間盤(pán)突出多因椎間盤(pán)退變、外傷或長(zhǎng)期勞損導(dǎo)致，典型表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛。

1、仰臥位

仰臥時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，能減少腰椎壓力。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過(guò)硬或過(guò)軟均可能加重腰部肌肉緊張。若出現(xiàn)急性疼痛，可將小腿抬高置于疊放的被褥上，形成髖關(guān)節(jié)屈曲90度的姿勢(shì)。

2、側(cè)臥位

側(cè)臥時(shí)雙腿間夾抱枕保持骨盆中立位，避免脊柱扭轉(zhuǎn)。頭部枕頭高度需與肩寬匹配，防止頸椎側(cè)彎。建議選擇右側(cè)臥位減輕心臟壓力，但嚴(yán)重單側(cè)神經(jīng)根受壓者應(yīng)向健側(cè)臥位。

3、俯臥位調(diào)整

原則上不推薦俯臥位睡眠，若必須俯臥需在骨盆下方墊薄枕減輕腰椎前凸。每日俯臥時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，且需將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)保持呼吸通暢，該姿勢(shì)可能加重頸椎負(fù)擔(dān)。

4、腰墊使用

記憶棉腰墊可貼合腰椎生理曲度，使用時(shí)置于腰后凹陷處。急性期可選擇具有加熱功能的護(hù)腰墊，溫度控制在40-45攝氏度。夜間翻身時(shí)需注意保持腰墊位置固定，避免滑脫失去支撐效果。

5、體位變換

單一睡姿持續(xù)超過(guò)3小時(shí)可能引發(fā)僵硬，建議在深睡眠階段自然翻身。翻身時(shí)需保持脊柱整體轉(zhuǎn)動(dòng)，可借助床欄輔助完成動(dòng)作。晨起前先進(jìn)行腰部伸展再緩慢坐起，避免突然改變體位。

睡眠期間注意保持臥室溫度恒定，寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣。日?？蛇M(jìn)行游泳、平板支撐等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，避免久坐及彎腰搬重物。若睡眠體位調(diào)整后仍持續(xù)存在夜間痛醒或下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除椎管狹窄等并發(fā)癥。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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