腳背扭傷腫了可通過(guò)制動(dòng)休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳背扭傷通常由外力撞擊、運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、韌帶撕裂、骨折等原因引起。
1、制動(dòng)休息
腳背扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期需保持患肢完全制動(dòng)，減少局部組織充血和水腫?？墒褂霉照容o助行走，防止二次傷害。制動(dòng)時(shí)間根據(jù)損傷程度決定，輕度扭傷需1-3天，嚴(yán)重者需1-2周。
2、冷敷處理
扭傷后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)進(jìn)行冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)。低溫能收縮血管減少出血，緩解腫脹和疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，需用毛巾包裹防止凍傷。冷敷期過(guò)后可改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對(duì)腫脹部位進(jìn)行適度加壓包扎，壓力需均勻分布。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則無(wú)法達(dá)到效果。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，保持腳背功能位。夜間睡眠時(shí)可適當(dāng)放松繃帶。
4、抬高患肢
將受傷腳部抬高至超過(guò)心臟水平，利用重力作用促進(jìn)靜脈回流?？蓧|高枕頭保持30-45度角，每天累計(jì)抬高6-8小時(shí)。抬高期間可配合踝泵運(yùn)動(dòng)，每15-20分鐘活動(dòng)腳趾10次，預(yù)防深靜脈血栓形成。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重腫脹可配合邁之靈片等消腫藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
腳背扭傷后2-3天內(nèi)避免熱敷、按摩和劇烈活動(dòng)?；謴?fù)期可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸、畫(huà)圈等康復(fù)訓(xùn)練，逐步增加負(fù)重。飲食應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉、西藍(lán)花等。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)畸形等情況，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。日常運(yùn)動(dòng)前做好熱身，選擇合適鞋具，避免在濕滑地面奔跑，可有效預(yù)防扭傷發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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