胃口不好可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、就醫(yī)檢查等方式改善。胃口不好可能與胃腸功能紊亂、消化系統(tǒng)疾病、精神壓力、不良飲食習(xí)慣、藥物副作用等因素有關(guān)。
選擇清淡易消化的食物如小米粥、山藥羹、蒸蛋等,避免油膩辛辣刺激。少量多餐減輕胃腸負(fù)擔(dān),每餐七分飽為宜。適當(dāng)增加山楂、陳皮等助消化食材,烹調(diào)時(shí)用姜、蔥、蒜等調(diào)味促進(jìn)食欲。避免空腹飲用濃茶咖啡。
固定每日三餐時(shí)間,避免饑飽無(wú)常。早餐在7-9點(diǎn)完成,午餐間隔4-5小時(shí),晚餐不晚于19點(diǎn)。兩餐間可補(bǔ)充酸奶、堅(jiān)果等健康零食。避免睡前3小時(shí)進(jìn)食,夜間胃腸蠕動(dòng)減慢易引發(fā)積食。
每天進(jìn)行30分鐘散步、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。餐后1小時(shí)可順時(shí)針按摩腹部,從右下腹開(kāi)始環(huán)形按壓。避免飯后立即躺臥或劇烈運(yùn)動(dòng),瑜伽中的貓牛式、嬰兒式有助于改善消化功能。
長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)抑制攝食中樞,可通過(guò)正念冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。建立愉悅的用餐環(huán)境,避免邊吃飯邊處理工作。與家人共同進(jìn)餐能增加食欲,咀嚼過(guò)程需專注避免狼吞虎咽。
持續(xù)兩周以上食欲減退需排查慢性胃炎、胃潰瘍等疾病,胃鏡檢查可明確診斷。幽門螺桿菌感染需用阿莫西林膠囊、克拉霉素片、奧美拉唑腸溶膠囊聯(lián)合治療。甲狀腺功能減退、肝腎功能異常等全身性疾病也會(huì)導(dǎo)致食欲下降。
日??娠嬘蒙介溠匡嫶龠M(jìn)消化,用炒麥芽30克、山楂15克煎水代茶。保持口腔清潔,餐前用淡鹽水漱口能增強(qiáng)味覺(jué)敏感度。注意觀察排便情況,便秘會(huì)加重食欲不振。長(zhǎng)期胃口差伴隨體重下降、貧血等癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)到消化內(nèi)科就診完善血常規(guī)、胃腸鏡等檢查。
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