來大姨媽腰疼動(dòng)不了可通過熱敷、服用止痛藥、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、就醫(yī)檢查等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥等原因引起。
使用熱水袋或暖寶寶敷在腰部或下腹部,溫度控制在40-50攝氏度,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷,皮膚敏感者可用毛巾隔墊。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩,順時(shí)針方向按壓腰骶部。
遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成,用藥后30-60分鐘起效。避免空腹服藥,胃腸道不適者可選栓劑。每月服用不超過3天,長(zhǎng)期痛經(jīng)需排查器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽貓式等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每次15-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛感知,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作,游泳需注意水溫保暖。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充溫水。
采用側(cè)臥屈膝睡姿減輕腰部壓力,坐立時(shí)用靠墊支撐腰椎,保持脊柱自然曲度。避免久坐久站,每1小時(shí)變換姿勢(shì)。辦公時(shí)可踩腳凳使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié),降低腰肌張力。提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。
若疼痛伴隨經(jīng)量過多、非經(jīng)期出血或不孕,需做婦科超聲排查子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥。繼發(fā)性痛經(jīng)可能需服用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素,或進(jìn)行腹腔鏡手術(shù)。疼痛持續(xù)3天以上或無法忍受時(shí),應(yīng)及時(shí)就診。
經(jīng)期注意避免生冷飲食,可飲用姜棗茶暖宮,每日攝入不少于2000毫升溫水。穿著高腰純棉內(nèi)褲保暖,使用透氣性好的衛(wèi)生巾并每2-3小時(shí)更換。保持規(guī)律作息,保證7-8小時(shí)睡眠。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度變化,幫助醫(yī)生判斷病因。情緒焦慮時(shí)可嘗試深呼吸練習(xí),必要時(shí)尋求心理咨詢。
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