頸椎病可通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)、頭部左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)三個(gè)動(dòng)作緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤退變等原因引起。
1、頸部伸展運(yùn)動(dòng)
站立或坐直，雙手自然下垂，緩慢將頭部向后仰至極限位置，保持5秒后回到中立位，重復(fù)10次。該動(dòng)作可拉伸頸部前側(cè)肌肉，改善因長(zhǎng)期低頭導(dǎo)致的肌肉緊張，緩解椎間盤壓力。注意動(dòng)作需輕柔，避免快速后仰引發(fā)眩暈。若出現(xiàn)手麻癥狀需立即停止。
2、肩部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)
雙肩同時(shí)做向前、向上、向后、向下的環(huán)繞動(dòng)作，每組10圈，每日3組。此動(dòng)作通過激活斜方肌和肩胛提肌，減輕頸椎負(fù)荷。對(duì)于存在肩周炎的患者，可改為小幅度鐘擺運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持頸部中立位，避免含胸駝背。
3、頭部左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
將耳朵緩慢靠向同側(cè)肩膀，保持5秒后換邊，每側(cè)重復(fù)8次。該動(dòng)作能松解胸鎖乳突肌痙攣，改善神經(jīng)根型頸椎病的上肢放射痛。側(cè)屈時(shí)需保持雙肩水平，不可用肩部代償。椎動(dòng)脈型頸椎病患者慎做，可能誘發(fā)頭暈。
除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，建議調(diào)整辦公桌椅高度使電腦屏幕與視線平齊，使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。每日熱敷頸部15分鐘可促進(jìn)血液循環(huán)，急性疼痛期可冷敷緩解炎癥。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)配合牽引治療或服用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊等藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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