打完籃球腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、運(yùn)動(dòng)姿勢不當(dāng)、熱身不足等原因有關(guān)。可通過休息理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腰部肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積。表現(xiàn)為局部酸痛且活動(dòng)時(shí)加重。建議停止運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處,48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊或洛索洛芬鈉貼劑。
急轉(zhuǎn)動(dòng)作可能誘發(fā)椎間盤壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為放射性疼痛伴下肢麻木。需通過腰椎MRI確診,急性期需臥床休息并配合甲鈷胺片、腰痛寧膠囊及依托考昔片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
寒冷刺激或過度牽拉易引發(fā)筋膜無菌性炎癥。疼痛特點(diǎn)為晨起僵硬且按壓有結(jié)節(jié)。推薦采用微波理療配合氟比洛芬凝膠貼膏,必要時(shí)聯(lián)合鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。日常需避免久坐久站。
起跳落地時(shí)核心肌群發(fā)力不足會(huì)增加腰椎負(fù)荷。常見于后仰投籃或轉(zhuǎn)身過人動(dòng)作后。應(yīng)學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)三步上籃姿勢,強(qiáng)化腹橫肌訓(xùn)練。急性疼痛期可使用吲哚美辛巴布膏局部貼敷。
未充分激活豎脊肌即進(jìn)行高強(qiáng)度對抗易造成拉傷。建議運(yùn)動(dòng)前完成10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)進(jìn)行貓式伸展和側(cè)向轉(zhuǎn)體。運(yùn)動(dòng)后立即用泡沫軸放松腰方肌,配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑預(yù)防炎癥。
運(yùn)動(dòng)后72小時(shí)內(nèi)避免推拿等刺激性處理,睡眠時(shí)在腰下墊軟枕保持生理曲度。每周進(jìn)行2-3次平板支撐和臀橋訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰分散壓力。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)下肢無力需及時(shí)就診骨科,排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D3,建議選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)作為交叉訓(xùn)練。
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