孕婦后期平躺腰酸疼可通過調整睡姿、局部熱敷、適度運動、使用孕婦枕、按摩等方式緩解。孕婦后期平躺腰酸疼通常與子宮增大壓迫腰椎、激素變化導致韌帶松弛、缺鈣等因素有關。
1、調整睡姿
建議采用左側臥位睡眠，雙腿間夾孕婦枕或普通枕頭減輕腰椎壓力。避免長時間平躺，每1-2小時變換體位。若必須平躺，可在腰背部墊軟枕提供支撐。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高，防止燙傷皮膚。
3、適度運動
每天進行孕婦瑜伽、散步等低強度運動30分鐘，增強腰背肌力量。游泳可借助浮力減輕腰椎負擔。運動前需熱身，避免突然扭轉腰部。
4、使用孕婦枕
選擇U型或C型孕婦枕支撐腹部和腰部，保持脊柱自然曲度。睡眠時將枕頭置于雙腿之間，減少骨盆傾斜。白天久坐時也可用靠墊支撐腰椎。
5、按摩
由家人輕柔按摩腰骶部，采用掌揉法或拇指點按法，避開脊柱直接按壓?？膳浜显袐D專用按摩油，每次10-15分鐘。若出現宮縮需立即停止。
孕婦日常需保證每日鈣攝入量1000-1200毫克，多食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物。避免提重物、久站久坐，穿低跟防滑鞋。若腰痛伴隨下肢麻木、陰道出血等癥狀，應及時就醫(yī)排除先兆早產等異常情況。定期產檢時向醫(yī)生反饋腰痛程度，必要時在專業(yè)指導下進行康復訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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