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運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛是怎么回事

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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡或延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過熱敷、按摩、補(bǔ)充水分、適當(dāng)拉伸或服用非甾體抗炎藥等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸無法及時(shí)代謝會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛。常見于短跑、深蹲等無氧運(yùn)動(dòng)后，一般12-24小時(shí)自行消退。建議運(yùn)動(dòng)后慢走10分鐘促進(jìn)代謝。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，伴隨肌酸激酶釋放引發(fā)疼痛。多見于離心收縮運(yùn)動(dòng)如俯臥撐下落階段，通常48小時(shí)達(dá)高峰。可冷敷患處并使用扶他林軟膏緩解。

3、炎癥反應(yīng)

受損肌細(xì)胞釋放組胺、前列腺素等炎性介質(zhì)，引發(fā)局部紅腫熱痛。常見于初次嘗試新運(yùn)動(dòng)人群，可能持續(xù)3-7天。布洛芬緩釋膠囊可抑制炎癥反應(yīng)。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀、鎂流失，影響肌肉正常收縮功能。馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)后易出現(xiàn)肌肉痙攣性疼痛。建議飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

5、延遲性肌肉酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛稱為DOMS，與結(jié)締組織損傷和鈣離子內(nèi)流有關(guān)。瑜伽等拉伸運(yùn)動(dòng)后較明顯，熱敷配合雙氯芬酸鈉凝膠可改善癥狀。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如乳清蛋白粉幫助肌肉修復(fù)，每日飲水量保持在2000毫升以上，運(yùn)動(dòng)前充分熱身5-10分鐘，運(yùn)動(dòng)后做靜態(tài)拉伸保持每個(gè)動(dòng)作15-30秒。初次運(yùn)動(dòng)者建議從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)尿液變色等異常情況需就醫(yī)排查橫紋肌溶解癥。日?？啥喑愿缓?a href="http://m.deprekin.com/k/sept62hmk50s2bn.html" target="_blank">維生素C的獼猴桃和西藍(lán)花促進(jìn)組織修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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