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運動(dòng)過(guò)度腿疼怎么辦

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運動(dòng)過(guò)度腿疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動(dòng)過(guò)度腿疼通常由乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、滑膜炎、應力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止運動(dòng)并減少患肢活動(dòng)，避免加重肌肉或關(guān)節損傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高腿部促進(jìn)血液回流。慢性疼痛者可佩戴護膝或彈性繃帶提供支撐，但每日制動(dòng)時(shí)間不宜超過(guò)48小時(shí)，防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

急性疼痛發(fā)作24小時(shí)內采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后轉為熱敷，用40℃左右熱毛巾每日敷3次，配合紅外線(xiàn)理療燈效果更佳，能促進(jìn)局部血液循環(huán)加速代謝物清除。

3、按摩拉伸

疼痛緩解后可行腓腸肌按摩，用拇指沿肌纖維走向按壓，配合扶他林軟膏效果更好。拉伸時(shí)保持跟腱拉伸動(dòng)作30秒，每日3組。注意避免暴力牽拉，若出現刺痛感應立即停止。建議運動(dòng)前后均進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。

4、藥物治療

疼痛明顯者可短期使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥，但須遵醫囑。肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。注意胃腸道不適者禁用口服消炎藥，肝功能異常者慎用。

5、物理治療

慢性疼痛者可采用超聲波治療，每周3次，10次一療程。沖擊波治療對肌腱炎效果顯著(zhù)。電磁療適用于深層肌肉損傷?；謴推诳蛇M(jìn)行水中步行訓練減輕關(guān)節負荷。所有理療均需專(zhuān)業(yè)康復師指導，避免自行操作。

建議調整運動(dòng)計劃，采用循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后做放松活動(dòng)。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌肉修復，每日飲水2000毫升以上加速乳酸代謝。若疼痛持續超過(guò)1周或出現關(guān)節畸形、皮膚淤紫等癥狀，應及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診，排除韌帶斷裂、骨折等嚴重損傷。長(cháng)期運動(dòng)人群建議定期進(jìn)行體能評估和運動(dòng)姿勢矯正。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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