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鍛煉多久血糖會(huì)降下來(lái)

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血糖下降的時(shí)間與鍛煉強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)，一般持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可觀察到血糖下降。

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳時(shí)，血糖可能在運(yùn)動(dòng)開始后30-60分鐘內(nèi)逐漸降低。這類運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取發(fā)揮作用，適合糖尿病前期或輕度高血糖人群。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、騎自行車時(shí)，血糖下降速度會(huì)加快，通常在運(yùn)動(dòng)后20-40分鐘顯現(xiàn)效果。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練雖然短期降糖效果顯著，但可能因應(yīng)激反應(yīng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后血糖反彈性升高，需謹(jǐn)慎選擇。運(yùn)動(dòng)后血糖持續(xù)降低的時(shí)間可達(dá)12-24小時(shí)，這與肌肉糖原補(bǔ)充和胰島素敏感性改善有關(guān)。合并使用降糖藥物者需注意防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)，建議監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。

建議選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行鍛煉，避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充水分，穿著透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝。定期監(jiān)測(cè)血糖變化規(guī)律，根據(jù)個(gè)體反應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。若出現(xiàn)心悸、冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)食含糖食物。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)配合飲食控制能更有效改善血糖代謝。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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