身體氣血兩虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動、穴位按摩、規(guī)律作息等方式改善。氣血兩虛可能與先天不足、久病耗損、營養(yǎng)不良、過度勞累、失血過多等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理
氣血兩虛者可適量食用紅棗、枸杞、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；枸杞能滋補(bǔ)肝腎，改善面色萎黃；山藥健脾益胃，幫助營養(yǎng)吸收。日?？芍蠹t棗枸杞粥或山藥排骨湯，避免生冷油膩食物加重脾胃負(fù)擔(dān)。
2、中藥調(diào)理
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛引起的乏力心悸；八珍顆粒能氣血雙補(bǔ)，改善頭暈?zāi)垦?；?fù)方阿膠漿針對血虛萎黃有效。需注意中藥需辨證使用，避免自行長期服用。
3、適度運(yùn)動
選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動耗氣傷津。運(yùn)動后出現(xiàn)明顯氣短、汗出過多時需減少強(qiáng)度，以微微出汗為度。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、血海、三陰交等穴位各3-5分鐘。足三里穴位于膝蓋下四橫指處，常按可健脾益氣；血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，能調(diào)經(jīng)養(yǎng)血；三陰交為肝脾腎三經(jīng)交匯處，睡前按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。
5、規(guī)律作息
保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時間7-8小時。長期熬夜會損耗肝血，中午可午休30分鐘補(bǔ)養(yǎng)心神。避免過度用眼和腦力勞動，每工作1小時應(yīng)休息10分鐘，久坐時定時活動四肢促進(jìn)血液循環(huán)。
氣血兩虛者需長期調(diào)養(yǎng)，日?？娠嬘霉饒A紅棗茶或黃芪枸杞茶作為代茶飲，避免空腹飲濃茶咖啡。冬季注意保暖，夏季不宜過度貪涼，出汗后及時擦干避免受風(fēng)。保持情緒平穩(wěn)，過度思慮會傷脾，可嘗試冥想或深呼吸緩解壓力。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸、月經(jīng)量少等癥狀加重，建議及時就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)等檢查，排除貧血等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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