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落枕有哪些緩解方法

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落枕可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、按摩、調(diào)整睡姿等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、受涼、睡姿不當(dāng)、頸椎退行性變、枕頭高度不適等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、頸部拉伸

緩慢進(jìn)行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)及前屈后伸運(yùn)動，每個動作保持15-30秒。拉伸時需控制幅度，以輕微牽拉感為宜，禁止快速扭轉(zhuǎn)或過度用力。急性期疼痛明顯者可暫緩拉伸，待癥狀減輕后進(jìn)行。

3、藥物治療

疼痛嚴(yán)重時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，肌肉松弛劑能緩解痙攣。用藥期間需觀察是否出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)。

4、按摩

用拇指指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、肩井穴等部位，配合頸部肌肉揉捏手法。按摩力度以患者能耐受為度，每次持續(xù)10-15分鐘。注意避免直接按壓頸椎骨突部位，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)禁止暴力推拿。

5、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，建議采用仰臥位或側(cè)臥位。枕頭過高或過低均可能加重頸部負(fù)擔(dān)，記憶棉材質(zhì)枕頭能更好貼合頸部曲線。避免俯臥位睡覺導(dǎo)致頸部過度扭轉(zhuǎn)。

日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙可做頸部保健操。睡眠時注意頸部保暖，空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。若落枕癥狀持續(xù)超過3天未緩解，或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，需及時就醫(yī)排除頸椎間盤突出等疾病。急性期可暫時佩戴頸托限制活動，但不宜長期使用以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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