肌肉拉傷可通過(guò)冷敷、熱敷、藥物止痛、彈性繃帶固定、適度活動(dòng)等方式緩解疼痛。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
1、冷敷
肌肉拉傷后48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷患處，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷能收縮血管減少出血和腫脹，緩解疼痛。注意避免冰塊直接接觸皮膚，可用毛巾包裹冰袋防止凍傷。
2、熱敷
肌肉拉傷48小時(shí)后可改用熱敷，使用熱水袋或熱毛巾敷在患處，每次20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速炎癥消退和組織修復(fù)。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。
3、藥物止痛
可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等非甾體抗炎藥緩解疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏也可局部使用。注意遵醫(yī)囑用藥，避免長(zhǎng)期使用。
4、彈性繃帶固定
使用彈性繃帶適當(dāng)加壓包扎患處，可減少肌肉活動(dòng)時(shí)的疼痛和進(jìn)一步損傷。包扎時(shí)注意松緊適度，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。夜間休息時(shí)可解除繃帶。
5、適度活動(dòng)
急性期過(guò)后可進(jìn)行輕柔的拉伸和低強(qiáng)度活動(dòng)，如散步、游泳等，促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度使用受傷肌肉，防止二次損傷?；顒?dòng)后如疼痛加重應(yīng)立即停止。
肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證充足休息，避免過(guò)度使用受傷部位。飲食上可多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、魚(yú)肉等幫助肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織愈合。恢復(fù)期可循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)中要做好充分熱身，注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)正確，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，預(yù)防肌肉拉傷發(fā)生。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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