不困睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食刺激或疾病因素有關(guān)，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、緊張等情緒會刺激交感神經(jīng)興奮，導致入睡困難。建議通過正念冥想、深呼吸等方式放松身心，必要時可尋求心理咨詢。
2、作息紊亂
熬夜、白天補覺等行為會打亂生物鐘，降低夜間睡眠驅(qū)動力。需固定起床時間，避免日間睡眠超過30分鐘。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音等會抑制褪黑素分泌。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在18-22攝氏度為宜。
4、飲食刺激
睡前攝入咖啡因、尼古丁或高糖食物會延長入睡時間。晚餐應清淡，睡前4小時避免刺激性飲食。
5、疾病因素
甲狀腺功能亢進、抑郁癥等疾病可能伴隨睡眠障礙。若持續(xù)2周以上失眠，建議就診排查病因。
建立規(guī)律的睡眠習慣，睡前1小時避免使用電子設備，可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶。白天保持適量運動但避免睡前3小時劇烈活動，如長期失眠影響生活質(zhì)量，應及時到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診評估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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