月經(jīng)期間失眠可能與激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力、經(jīng)前期綜合征等因素有關(guān)。可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、緩解疼痛、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。
月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平下降會(huì)影響褪黑素分泌,導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備。
經(jīng)期失血可能導(dǎo)致鐵元素流失,引發(fā)疲勞性失眠??蛇m量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片。
前列腺素升高引起的下腹墜痛會(huì)干擾睡眠。熱敷腹部可緩解痙攣,疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊。
經(jīng)期情緒敏感可能加重焦慮,形成入睡障礙。可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松,必要時(shí)咨詢(xún)心理醫(yī)生。
部分女性會(huì)出現(xiàn)頭痛、乳房脹痛等不適,影響睡眠質(zhì)量。維生素B6和鈣劑可能有助于緩解癥狀,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
經(jīng)期失眠者應(yīng)保持臥室環(huán)境安靜舒適,睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因,日常可練習(xí)瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若失眠持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨嚴(yán)重軀體癥狀,建議到婦科或睡眠專(zhuān)科就診,排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。記錄月經(jīng)周期與睡眠日記有助于醫(yī)生判斷病因。
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