小腿后面筋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、拉伸按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿后面筋疼可能與肌肉拉傷、肌腱炎、靜脈曲張、腰椎間盤突出、深靜脈血栓等原因有關(guān)。
1、休息制動
立即停止導(dǎo)致疼痛的活動，避免站立或行走時過度承重，建議抬高患肢促進血液回流。急性期可通過減少小腿肌肉收縮頻率緩解筋膜張力，日常須選擇軟底鞋并控制單次運動時間。
2、冷敷熱敷
急性損傷48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘，收縮血管減輕炎癥滲出。慢性勞損或48小時后改用熱毛巾敷貼，促進局部血液循環(huán)，每次持續(xù)20分鐘，注意防止凍傷或燙傷。
3、拉伸按摩
采用站姿弓步拉伸腓腸肌，保持30秒重復(fù)3組。配合拇指指腹沿肌纖維走向按摩，緩解筋膜粘連。注意避開明顯腫脹部位，睡前可用泡沫軸放松小腿后側(cè)肌群。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴重痙攣時可使用鹽酸乙哌立松片，但須警惕胃腸道不良反應(yīng)。
5、物理治療
經(jīng)醫(yī)生評估后采用沖擊波松解筋膜粘連，或通過超短波促進組織修復(fù)。對于慢性跟腱炎患者，離心訓(xùn)練可增強肌腱韌性，配合超聲藥物導(dǎo)入提高療效。
緩解期間應(yīng)注意穿具有足弓支撐的運動鞋，避免突然增加運動強度，日?？啥鄶z入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍花。建議睡眠時用枕頭墊高小腿，久坐時定期做踝泵運動，若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或皮膚變色需及時就醫(yī)排查血管病變。運動前后務(wù)必進行充分熱身和整理活動，保持下肢肌力平衡訓(xùn)練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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