眼睛越來越近視可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶外活動(dòng)、佩戴合適眼鏡、使用人工淚液、進(jìn)行視力訓(xùn)練等方式改善。近視通常由遺傳因素、長時(shí)間近距離用眼、環(huán)境光線不足、缺乏戶外活動(dòng)、營養(yǎng)不良等原因引起。
長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視加深的主要原因之一。建議每用眼30-40分鐘,休息5-10分鐘,遠(yuǎn)眺窗外或閉目養(yǎng)神。避免在光線不足或晃動(dòng)的環(huán)境中閱讀,保持書本與眼睛的距離在30厘米以上。使用電子設(shè)備時(shí),開啟護(hù)眼模式或降低屏幕亮度,減少藍(lán)光對眼睛的刺激。
每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)有助于延緩近視進(jìn)展。自然光線可以刺激視網(wǎng)膜多巴胺的分泌,抑制眼軸過度增長。戶外活動(dòng)時(shí),建議選擇視野開闊的環(huán)境,如公園、操場等,避免長時(shí)間盯著近處物體。家長應(yīng)督促兒童青少年多參與戶外運(yùn)動(dòng),如跑步、打球等。
及時(shí)驗(yàn)配度數(shù)準(zhǔn)確的眼鏡可以減輕視疲勞,防止近視快速加深。建議每半年到一年進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查,根據(jù)視力變化調(diào)整鏡片度數(shù)。對于青少年近視患者,可考慮配戴角膜塑形鏡,夜間佩戴白天即可獲得清晰視力,同時(shí)能控制近視發(fā)展。選擇鏡片時(shí)要注意透光率和防藍(lán)光功能。
長時(shí)間用眼容易導(dǎo)致眼睛干澀疲勞,可使用不含防腐劑的人工淚液緩解癥狀。玻璃酸鈉滴眼液能有效潤滑眼球表面,聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少水分蒸發(fā)。使用前要清潔雙手,避免瓶口接觸眼睛,每日使用不超過6次。如出現(xiàn)眼紅、刺痛等不適要立即停用。
通過專業(yè)的視力訓(xùn)練可以增強(qiáng)眼部肌肉調(diào)節(jié)能力。常見的訓(xùn)練方法包括遠(yuǎn)近交替注視、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操、晶體操等。訓(xùn)練時(shí)要保持正確姿勢,動(dòng)作緩慢均勻,每天堅(jiān)持10-15分鐘。視力訓(xùn)練儀、視力保健操等輔助工具也能幫助改善視力。訓(xùn)練過程中如出現(xiàn)頭暈、眼脹要立即停止。
日常要注意均衡飲食,多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃,以及含有DHA的深海魚等食物。保證充足睡眠,小學(xué)生每天10小時(shí),初中生9小時(shí),高中生8小時(shí)。避免趴著或躺著看書,不在行駛的車輛中閱讀。定期進(jìn)行視力檢查,建立視力健康檔案,發(fā)現(xiàn)視力下降要及時(shí)就醫(yī)。保持良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣,不用臟手揉眼,毛巾要專人專用并定期消毒。
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