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身體畏寒怕冷怎么調(diào)理

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身體畏寒怕冷可通過(guò)飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療、生活習(xí)慣調(diào)整等方式改善。畏寒怕冷可能與陽(yáng)氣不足、氣血虛弱、甲狀腺功能減退、貧血、末梢循環(huán)不良等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)理

適量食用羊肉、生姜、桂圓等溫補(bǔ)類(lèi)食物有助于驅(qū)散體內(nèi)寒氣。避免生冷飲食，冬季可增加高蛋白食物攝入，如雞肉、魚(yú)肉，搭配紅棗、枸杞等藥膳食材燉湯。長(zhǎng)期手腳冰涼者可用當(dāng)歸生姜羊肉湯食療，陰虛火旺者不宜過(guò)量進(jìn)補(bǔ)。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、八段錦可促進(jìn)血液循環(huán)。重點(diǎn)加強(qiáng)下肢運(yùn)動(dòng)改善末梢供血，運(yùn)動(dòng)后注意保暖避免受涼。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)適合體質(zhì)虛弱人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜。

3、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、足三里等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)，每周2-3次為宜。陽(yáng)虛體質(zhì)者可遵醫(yī)囑服用金匱腎氣丸，氣血兩虛者適用十全大補(bǔ)湯。中藥足浴用艾葉、花椒等藥材可改善下肢寒涼癥狀。

4、藥物治療

甲狀腺功能減退需遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉片，貧血患者可補(bǔ)充多糖鐵復(fù)合物膠囊。雷諾綜合征患者可使用硝苯地平緩釋片改善血管痙攣，糖尿病周?chē)窠?jīng)病變引起者可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

5、生活習(xí)慣調(diào)整

冬季保持室溫18-22℃，穿戴保暖護(hù)膝、厚襪。避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。睡前熱水泡腳15分鐘，水中可加生姜或紅花。戒煙限酒，保證7-8小時(shí)睡眠有助于陽(yáng)氣生發(fā)。

日常應(yīng)注意隨氣溫變化及時(shí)增減衣物，尤其保護(hù)腰腹、足部等易受寒部位。長(zhǎng)期畏寒者建議監(jiān)測(cè)甲狀腺功能和血常規(guī)，排除病理性因素。冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)時(shí)間至30分鐘/日，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有助于促進(jìn)維生素D合成，改善鈣質(zhì)吸收。保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能有積極作用，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)加重體寒癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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